効率的なダイエットの秘訣!体脂肪にはつきにくい時間がある!?

皆さんこんにちは!BEYOND北千住店です!

ダイエットの成功の秘訣は、摂取カロリーと消費カロリーの適度なバランスの調整が重要です!ですが、カロリー以外にも食事のタイミングもとても重要であることはご存じでしょうか?

本日はそんな食事のタイミングによるダイエットをより効率的に進めていくコツについて、紹介していきます!!

目次

1.エネルギー摂取より消費を増やす
2.体脂肪が増える仕組み
3.摂取と消費のバランスを見極める

エネルギー摂取より消費を増やす

エネルギー摂取より消費を増やす人体におけるエネルギー貯蔵庫が脂肪細胞。ゆえに体脂肪は人類が生きていくために必要なのですが、現代は食事内容が向上し、運動量が減ってきています。となると通常、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまいますよね。余剰分は中性脂肪として脂肪細胞に蓄積され、肥大するばかりか、容量を超えると分裂し、放っておけば体脂肪は雪だるま式に増えていくわけです。では、どうやって減らせばいいのか。ひと言でいえば、カロリー消費量が摂取量を上回ればいいのです。これはダイエットにおける大前提!つまり、筋トレと運動で基礎代謝と活動代謝を高めるとともに、食事管理をしっかりすればいいのです。ただし、摂取カロリーと消費カロリーの収支がトントンであっても脂肪が増える場合も。なぜなら、カラダには脂肪がつきやすい状態とつきにくい状態があるからです。たとえばトレーニング前に摂取した栄養素はエネルギーとして消費されるだけでなく、その後2~3時間は筋肉の合成に使われるので脂肪はつきにくい。けれども、時間が経てば筋肉に栄養素が回りにくくなり、代わりに脂肪として蓄えられてしまいます。ですから、自分のカラダがいま合成に向かっているのか、それとも分解に向かっているのかを見極め、それに合わせた食事管理が重要になります!

体脂肪が増える仕組み

栄養素
 ↓摂取
消化・吸収
 ↓
代謝エネルギーとして消費
 ↓
エネルギー消費の余剰分は脂肪細胞へ
 ↓
脂肪細胞内の中性脂肪が増加する(サイズUP!)と細胞が分裂
 ↓
脂肪細胞の数が増加しサイズUP!

摂取と消費のバランスを見極める

摂取カロリーと消費カロリーがトントンなのに体重が増えることも、、、

・・・なぜか?

〈食事のタイミングが重要〉
・トレーニング後の2~3時間は脂肪がつきにくい
 なのに食事がとれない・・・
・夜は脂肪の分解より合成が優位
 なのに夜遅くにたべてしまう・・・

自分のカラダの合成・分解の方向性に合わせたタイミング・食事管理が重要!

いかがでしたか?単純なカロリー計算のみならず、しっかりとタイミングを見計らった食事をしてあげることが、より効率的にダイエットを進めていくポイントです!ぜひ実践してみましょう!

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