タグ: ダイエット

皆さんこんにちは！BEYOND北千住です！

近頃、店頭で岩牡蠣の看板やメニューなどを目にすることが多くなりましたね！
今回はそんな岩ガキの栄養素とダイエット面からみた特徴について紹介していきます！

岩ガキは一粒一粒にミネラルと旨みが凝縮！！

亜鉛や鉄、銅などのミネラルの宝庫。特に亜鉛の含有量はすべての食品の中でもトップを誇ります！このほかに、タウリン、糖質の一種であるグリコーゲンなどを含みます！

岩ガキを食べるとどういいのか？？

亜鉛が味蕾などの細胞形成を促進。鉄や銅が貧血を予防します。タウリンによる動脈硬化の予防効果や、肝機能の向上も期待されます！グリコーゲンは素早くエネルギーに変わり、疲労の回復や脳の活性化を促してくれる効果があります！

ダイエットとしてはどうなの？？

次に、岩牡蠣のカロリーについて見ていきましょう！！
※100ｇあたり　70Kcal　Ｐ6.9ｇ　F2.2ｇ　亜鉛14.5ｍｇ　ビタミンＢ1223.1ug

カキには、ミネラルなど不足しがちな栄養素がたっぷり詰まっているけど、鶏むね肉などと比較しても意外と低カロリー！カロリーを気にせず栄養を摂れる万能な食材なのです！
そして、先ほど牡蠣に豊富であるとご紹介した亜鉛については、細胞の新陳代謝の活性化には欠かせないうえ、身体では作り出すことができない栄養素です！特に牛肉や豚肉を避けてダイエットしている人には、不足しがちな栄養素なので、定期的に取り込んであげることが必要になります！

つまり、岩牡蠣は低カロリーでありながらダイエットの際に不足しがちな栄養素を取ることができるので、ダイエット中にも取っていきたい食材なのです！！

おすすめの食べ方

牡蠣は生食用よりも加熱用の方が栄養素が詰まっているので、加熱用の牡蠣を使用して、牡蠣雑炊などで調理するのがおすすめ！焼き鮭をほぐして一緒に混ぜて食べることで、たんぱく質も一緒に摂取できるダイエットメニューになりますね！是非、試してみてください！！

いかがでしたか？？汗などからも亜鉛はどんどん体外に流出されてしまうので、暑いこの時期には特に重宝しますね！ 旬の食材を活用して、不足しがちな栄養素を補っていきましょう！

BEYOND北千住店では現在、無料体験キャンペーンを実施しております！！
是非、お気軽にお問い合わせください！

BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店

住　所　　東京都足立区千住３丁目－１藤田ビル４階
電　話　　TEL 03-4361-0322
営業時間　平日 10:00~22:00 祝日 10:00~22:00

お問い合わせ：カウンセリング・体験トレーニングご予約受付

Produce by BEYOND

みなさんこんにちは！BEYOND北千住店です！！

本日、7/28は土用の丑の日ですね！！皆さんはうなぎを食べるご予定はございますか？

万葉集の中に、ウナギについて詠んだ歌があるのはご存じでしょうか。その歌は「夏痩せにはウナギをたべるといい」と人に勧めている歌なのですが、一体それは本当なのでしょうか？？

今回はそんなウナギの栄養について、ご紹介していきます！！

ウナギには栄養成分がたくさん！

ウナギにはビタミンAが豊富に含まれているのが大きな特徴です！そのほかにもビタミンB1、B2、D、E、カルシウム、良質なたんぱく質、DHAやEPAなども含みます。また、特有のぬめりのもとは、ムコ多糖類という成分です！

ウナギは夏バテ予防の定番食材！

ビタミンAによる免疫力向上、ビタミンB2、Eによる老化予防、DHAやEPAによる血管系の病気の予防など、様々な健康効果が期待できます！これらのビタミン類と豊富なたんぱく質は、疲労回復や食欲増進なども期待され、夏バテ予防には特にうってつけというわけです。さらにムコ多糖類は胃腸の粘膜を強化してくれます！

つまり、季節の変わり目で体調の崩しやすい夏に、ウナギを食べて栄養をたっぷり取ろうというのは合理的というわけです！

ダイエット中にウナギは食べていいの！？

さて、ダイエットにおけるウナギについてですが、
結論、土用の丑の日などのイベントで日常的に食べなければむしろ食べるべき！です。

まずウナギのかば焼きについて、栄養成分の含有量を見てみましょう。※100ｇあたり
エネルギー：293Kcal　たんぱく質：23ｇ　脂質21ｇ　DHA：1300㎎　EPA：750㎎

たんぱく質が十分に確保できる食材で、脂質は比較的多めですね！ですが、ウナギなどの魚に含まれる魚油と呼ばれる良質な脂質は、上記のようにDHAやEPAを豊富に含んでおります。これらの成分は中性脂肪値を改善し、体脂肪の消費の促進することから、痩せやすい体を作るのに欠かすことができない成分と言われています。つまり、脂質としてはやはり多いので日常的に食べるのはリスクだが、これらの成分を摂取するために時折食べることはダイエットにおいて重要、ということですね！

ダイエット中での食べ方の工夫は？

脂質の含有量から、カロリーが少し高めになるので、体脂肪が気になる場合は甘辛いたれのかば焼きより、あっさりした白焼きを選ぶと余分な糖質によるカロリーを抑えることができます！また、食物繊維の豊富な野菜や海藻と組み合わせれば、栄養バランスもさらによくなります！さらに定番の山椒を加えることで、胃腸の働きを活性させることにつながり、消化吸収も活発になると言われています！

いかがでしたか？土用の丑の日などではぜひウナギを食べて栄養をしっかり補給し、夏バテ予防と脂肪燃焼を進めていきましょう！！

BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店

住　所　　東京都足立区千住３丁目－１藤田ビル４階
電　話　　TEL 03-4361-0322
営業時間　平日 10:00~22:00 祝日 10:00~22:00

お問い合わせ：カウンセリング・体験トレーニングご予約受付

Produce by BEYOND

皆さんこんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店です！

最近スーパーなどでカツオをよく見かけるようになりました！ カツオには実は旬が一年で2回ある魚ってご存じでしたか？ 新緑の季節の初夏に出回る初ガツオ、脂ののった秋の戻りガツオの年に2回の旬がある魚です。

今回は、そんなカツオの栄養価を深堀していきます！

カツオの栄養成分

カツオは食生活で不足しがちなビタミンやミネラルを多く含む魚です。なかでも、鉄や亜鉛、ビタミンB12、ビタミンB群のナイシン、ビタミンＤ、タウリンなどがほかの魚に比べて豊富に含まれているのが特徴です。ほかにも良質なたんぱく質や魚に多い不飽和脂肪酸のＤＨＡとＥＰＡなども含み、栄養バランスに優れています。

栄養成分の作用

造血作用のある鉄やビタミンＢ12を多く含むので、貧血や冷え性の予防に効果的。夏のエアコンによる冷え対策にもなりますね！また、たんぱく質やビタミンＤが骨や筋肉の強化や体力向上に効果を発揮し、さらにナイシンが皮膚の健康を保ちます。様々の効果を発揮する、とても万能な魚なのです！

ダイエットに向く魚！？

次に、カツオを3大栄養素で見てみましょう！カツオの三大栄養素の含有量は、2回の旬で異なります！

〈脂が少なくさっぱりとした味わいの初ガツオ〉
※100ｇあたり

エネルギー：114Kcal　タンパク質26ｇ　脂質0.5ｇ　炭水化物0.2ｇ

〈脂をたくわえた濃厚な味わいの戻りガツオ〉
※100ｇあたり

エネルギー：165Kcal　タンパク質25ｇ　脂質6ｇ 　炭水化物0.2ｇ

戻りガツオでは脂質が初ガツオよりも多くなりますが、いずれも良質な脂質で含有量としては、魚の中でも比較的少ないのが特徴です！！また、100ｇでも25-26ｇ程のしっかりとたんぱく質が確保できるので、高たんぱく低脂質の非常にダイエットに向いた食材であることが言えます！

おすすめの食べ方

旬のカツオは刺身やたたき、野菜と合わせてサラダ風にするなど、生で食べるのがおすすめです！また、ねぎや青じそ、みょうが、にんにくやしょうがなどたっぷりの薬味と一緒に食べれば、薬味それぞれの有効成分も加わって、栄養バランスがさらに良好になります！

いかがでしたか？高たんぱく低脂質の旬のカツオをおいしく味わって、 栄養バランスの整った理想的なダイエットをうまく進めていきましょう！！

BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店

住　所　　東京都足立区千住３丁目－１藤田ビル４階
電　話　　TEL 03-4361-0322
営業時間　平日 10:00~22:00 祝日 10:00~22:00

お問い合わせ：カウンセリング・体験トレーニングご予約受付

Produce by BEYOND

こんにちは！BEYOND北千住店です！

皆さん、朝食抜きダイエットという言葉を聞いたことはありませんか？やはり食べないほうがダイエットに良いのでは！？そんな疑問にお答えします！！

朝食を抜くことで肥満リスクがUP！？

朝食を抜くとその分ダイエットをしているような気がしますが、実はその分、昼食や夕食で食べる量が増えがちです！！そうすると食後の血糖値が高くなりやすくなるため、結果的に肥満や糖尿病のリスクが高まってしまうのです。

朝食による体内時計リセット効果

朝ごはんはエネルギー代謝に関わる肝臓の体内時計をリセットする働きがあると言われています。最初の食事を目安に、体内時計は代謝を始め、体温を上げて、一日の体のリズムをつくり出します。つまり、朝食を抜いてしまうと、代謝の活動が始まらないため、消費エネルギーが減って脂肪がたまりやすくなるのです。体温が高くなる時間も短くなるので、とても非効率な一日に。。

つまり、朝食を抜いてもダイエットの効果はなく、むしろ逆効果というわけですね。

理想的な朝食メニュー

朝とはいえ、理想はやはり一汁三菜！ですが、ごはんと汁物に主菜、副菜1品の一汁二菜でも十分です。とくに脳のエネルギー源となるブドウ糖を含んでいるお米やパンなどの炭水化物（糖質）は必須です。また、たんぱく質が肝臓の体内時計をリセットするのに重要な栄養素といわれているので、焼き魚や卵料理などもしっかり取り入れましょう。筋肉のもととなるたんぱく質は朝一では枯渇している状態。筋肉への栄養を送り込むことが、代謝アップにも繋がります！

いかがでしたか？バランスの良い朝食をしっかりとってダイエットを健康的に進めていきましょう！

BEYOND北千住店では現在、無料体験キャンペーンを実施しております。
是非、お気軽にお問い合わせください！

BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店

住　所　　東京都足立区千住３丁目－１藤田ビル４階
電　話　　TEL 03-4361-0322
営業時間　平日 10:00~22:00 祝日 10:00~22:00

お問い合わせ：カウンセリング・体験トレーニングご予約受付

Produce by BEYOND

こんにちは！BEYONDジム北千住店です！

ありがたいことに、BEYONDジム北千住店が3つのWebサイトにて掲載、紹介されました！
その3つのWebサイトをご紹介していきます！

Ⅰ.全国のジム選びをサポートする総合サイト　Gymago 様

リンク：BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店-Gymago

Ⅱ.スポーツ施設検索サイト　Asreet 様

リンク：BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店-Asreet

Ⅲ.あなたにあったジムを探そう　ジムなび 様

リンク：BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店-ジムなび

是非、ご覧ください！

BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店では、ただいま無料体験キャンペーンを行っております！ 身体を変えたい方、健康的になりたい方は是非BEYONDジム北千住店にご来店くださいませ！

BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店

住　所　　東京都足立区千住３丁目－１藤田ビル４階
電　話　　TEL 03-4361-0322
営業時間　平日 10:00~22:00 祝日 10:00~22:00

お問い合わせ：カウンセリング・体験トレーニングご予約受付

Produce by BEYOND

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店です！！

今回は、ボディメイクにとっても大切な「ビタミン」についてのお話をしたいと思います！

まず「ビタミン」とは一体どんな栄養素なのか？？
「ビタミン」の正体は、体の正常な機能を維持するために必要な「有機化合物」です。エネルギーや体の組織を作るのを助けたり、免疫機能などのからだの機能を維持する作用のある重要な栄養素なのです！
ボディメイクにおいても、たんぱく質や糖質、脂質の代謝や減量中の免疫力維持など、ビタミンの活躍は至る所に！不足しがちなビタミンを効率よく取り入れて、健康的なボディメイクを心がけていくことが大切ですね。

「ビタミン」は全部で13種類！
種類がたくさんありますので、それぞれどんな役割があるのか、下記表にてご紹介いたします！

種類（ビタミン）	効果	食材
ビタミンA	皮膚や粘膜を守る	ウナギ、レバー、ニンジン等、、
ビタミンD	筋肉、歯や骨を作る補助	鮭、椎茸、マグロ、、
ビタミンE	血行促進、ホルモン調整	かぼちゃ、ナッツ、アボカド、、
ビタミンK	骨を強く	納豆、ひじき、わかめ、、
ビタミンB1	筋肉疲労の改善	豚肉、大豆、牛乳、、
ビタミンB2	三大栄養素をエネルギーに変える	レバー、卵、チーズ、、
ナイアシン	アルコール分解を助ける	たらこ、カツオ、レバー、、
ビタミンB6	筋肉を作るサポート	牛肉、バナナ、ニンニク、、
ビタミンB12	神経細胞の回復	あさり、サンマ、牡蠣、、
葉酸	胎児の正常な生育に寄与	ほうれん草、枝豆、、
パントテン酸	ホルモン合成サポート	レバー、アボカド、たらこ、、
ビオチン	皮膚や髪の健康維持	椎茸、卵、大豆、、
ビタミンC	コラーゲンの生成サポート	パプリカ、ジャガイモ、、

それぞれ異なる機能があり、うまく摂取できる食材も様々ですね！
ビタミンをバランスよくしっかり摂取して、トレーニングの効果を最大限に引き伸ばしましょう！！

BEYOND北千住店では現在、無料体験キャンペーンを実施しております。
是非、お気軽にお問い合わせください！
皆様のご来店を心よりお待ちしております！！

BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店

住　所　　東京都足立区千住３丁目－１藤田ビル４階
電　話　　TEL 03-4361-0322
営業時間　平日 10:00~22:00 祝日 10:00~22:00

お問い合わせ：カウンセリング・体験トレーニングご予約受付

Produce by BEYOND

こんにちは！　BEYOND GYM 北千住店です！

2021年6月9日より、BEYOND GYM 北千住店がオープンいたしました！！

おかげ様で無事に一か月を迎えることができました。
これも、すべてはお客様があってのこと。
スタッフ一同、感謝の気持ちでいっぱいです！！

現在北千住店には、三人のスタッフが在籍しており、日々お客様を元気にお迎えしながら、お客様にとって毎日を楽しく感じられるようなフィットネスライフをご提案しております！

●左：岩瀬トレーナー　●中央：山本トレーナー　●右：石原トレーナー

BEYOND GYM 北千住店は　北千住駅西口から徒歩5分の場所にある完全マンツーマンのパーソナルトレーニングジムです！活気あふれるトレーナー陣、お客様それぞれに合った豊富なトレーニングメニュー、そしてトレーニングに没頭できる最高の空間をご用意して、皆様をお待ちしております。

”BEYOND GYM に来られるお客様のきっかけはとても様々”

皆様のご来店を心よりお待ちしております！！

BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店

住　所　　東京都足立区千住３丁目－１藤田ビル４階
電　話　　TEL 03-4361-0322
営業時間　平日 10:00~22:00 祝日 10:00~22:00

お問い合わせ：カウンセリング・体験トレーニングご予約受付

Produce by BEYOND