冷え性アーカイブ - 【公式】北千住パーソナルトレーニングジム【BEYOND】ビヨンド

しょうがの真骨頂！辛み成分ショウガオールや香り成分ジンギベレン

目立った栄養素はないものの、特徴的な有効成分が含まれます。辛み成分ジンゲロールを含み、この成分は加熱によってショウガオールに変化します。また、香り成分ジンギベレンなどを含みます！

血行を促進して体ぽかぽかに

ジンゲロールやショウガオールには、血行促進により体を温める働きや、殺菌作用があります。ジンギベレンには健胃や解毒の作用があるほか、香りで胃液の分泌を促し食欲を増進させる効果も！

有効成分を無駄なくとる方法

皮の近くに有効成分が多いので、皮ごと使うのがベターです！細かく刻んで妙め物や煮物に入れたり、すりおろして刺身の薬味にしたり、料理の名脇役として積極的にとり入れましょう！しょうがの有効成分は、細かくするほど効果を発揮します。ただ、時間がたつと効能が減少してしまうので、なるべく使う直前に調理するようにしましょう！朝のホットジンジャーなどもおすすめです！！

ダイエットにおいても、こうした血行促進による代謝アップは大切な取り組みです！冷え性の方などは特に、寒い時期に代謝が落ちてしまいますので、積極的にしょうがを摂りながら代謝維持による脂肪燃焼を促進していきましょう！

BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店

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営業時間　平日 10:00~22:00 祝日 10:00~22:00

皆さんこんにちは！BEYOND北千住店です！

近頃、秋も深まり朝晩は冷える日が増えてきましたね！そんな中、手足の先が冷えるなど冷え性や血行不良の症状が徐々に強くなってきている方も多いのではないでしょうか。

本日はそんな冷え性や血行不良について、栄養面からみた対策について紹介していきます！

手足や腰が冷える冷え性の症状は、血行不良によって起こります。血液には体内の熱を全身に運ぶ役割があるからです。血行が悪くなるのは、血液循環を助ける筋力の低下や、ストレスや不規則な生活、寒暖差などによって血流をコントロールする自律神経が乱れることが原因です。栄養不足も冷えの原因になります。エネルギー不足で、体内で十分に熱がつくれなくなるためです。そのほか、松原病や甲状腺の病気によって冷え性が引き起こされることもあります。

対策は？たんぱく質とビタミンB6で筋力低下を予防

「冷えは万病のもと」といわれるように、血行不良による冷え性は肩こりや関節痛、めまい、アレルギー、月経痛、不眠などさまざまな不調を招きます。生活の中で血流を改善する対策をとりましょう！食事で大切なのは、筋肉とエネルギーの材料になるたんぱく質と、その代謝に関わるビタミンBを十分摂取することです。とくに、もともと男性より筋肉が少ない女性は、冷え性に悩まされがち。食事と運動で筋力アップに努めましょう。血行を促進する働きのあるビタミンEが豊富な食べ物や、しょうがやにんにくなどをとるのも効果的です。そのほか食事以外では、就寝前の入浴もおすすめ。ぬるめのお湯でゆっくり温まれば血行がよくなり、自律神経を整える効果もありますよ！

血流改善につながるおすすめ食材をご紹介！

●赤ピーマン
ビタミンB6を多く含む野菜の一つ
●鶏むね肉
必須アミノ酸をバランスよく含むたんぱく質源
●にんにく
血流の流れをよくするとされる香り成分アリシンを含みます
●アーモンドなどのナッツ群
血管を広げて血流の流れよくするビタミンEや良質な脂質がいっぱい！
●しょうが
辛み成分のショウガオールが体を温めるとされ、血行促進に期待あり！
●玄米
ビタミンB6のほか、糖質を分解するビタミンB1も多く含んでいます
●イワシ、サンマ
エネルギー源の脂質や血行の流れをよくするとされるEPAが豊富！