こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店です！！
今回は、ボディメイクにとっても大切な「ビタミン」についてのお話をしたいと思います！
まず「ビタミン」とは一体どんな栄養素なのか？？
「ビタミン」の正体は、体の正常な機能を維持するために必要な「有機化合物」です。エネルギーや体の組織を作るのを助けたり、免疫機能などのからだの機能を維持する作用のある重要な栄養素なのです！
ボディメイクにおいても、たんぱく質や糖質、脂質の代謝や減量中の免疫力維持など、ビタミンの活躍は至る所に！不足しがちなビタミンを効率よく取り入れて、健康的なボディメイクを心がけていくことが大切ですね。
「ビタミン」は全部で13種類！
種類がたくさんありますので、それぞれどんな役割があるのか、下記表にてご紹介いたします！
| 種類（ビタミン） | 効果 | 食材 |
|---|---|---|
| ビタミンA | 皮膚や粘膜を守る | ウナギ、レバー、ニンジン等、、 |
| ビタミンD | 筋肉、歯や骨を作る補助 | 鮭、椎茸、マグロ、、 |
| ビタミンE | 血行促進、ホルモン調整 | かぼちゃ、ナッツ、アボカド、、 |
| ビタミンK | 骨を強く | 納豆、ひじき、わかめ、、 |
| ビタミンB1 | 筋肉疲労の改善 | 豚肉、大豆、牛乳、、 |
| ビタミンB2 | 三大栄養素をエネルギーに変える | レバー、卵、チーズ、、 |
| ナイアシン | アルコール分解を助ける | たらこ、カツオ、レバー、、 |
| ビタミンB6 | 筋肉を作るサポート | 牛肉、バナナ、ニンニク、、 |
| ビタミンB12 | 神経細胞の回復 | あさり、サンマ、牡蠣、、 |
| 葉酸 | 胎児の正常な生育に寄与 | ほうれん草、枝豆、、 |
| パントテン酸 | ホルモン合成サポート | レバー、アボカド、たらこ、、 |
| ビオチン | 皮膚や髪の健康維持 | 椎茸、卵、大豆、、 |
| ビタミンC | コラーゲンの生成サポート | パプリカ、ジャガイモ、、 |
それぞれ異なる機能があり、うまく摂取できる食材も様々ですね！
ビタミンをバランスよくしっかり摂取して、トレーニングの効果を最大限に引き伸ばしましょう！！
BEYOND北千住店では現在、無料体験キャンペーンを実施しております。
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