ダイエットにも影響!?睡眠不足では筋肉は育たない!?

皆さんこんにちは!BEYOND北千住です!

近頃、蒸し暑く寝苦しい夜が続いていますね。睡眠の質は体作りにも大きく影響を与え、睡眠の質の向上は、筋力や脂肪燃焼にも大切なのです。

今回はそんな睡眠の重要性について、紐解いていきます!!

新常識!睡眠不足では筋肉は育たない!!

ダイエットやボディメイクをするにあたり、食事とともにぜひとも見直していただきたいのが睡眠です。実は筋肉がたんぱく質を取り込んで大きくなるのは主として眠っている間。とはいえ、睡眠は単に時間が長ければよいというわけではありません。睡眠の浅いレム睡眠のときよりも、睡眠の深いノンレム睡眠の状態のときに、体作りが行われるからです。とりわけ成長ホルモンが盛んに分泌される入眠してから3時間以内は睡眠のゴールデンタイムとも言えます。
また、筋肉が老廃物などの除去を行い、十分に回復するには4~5時間では足らず、少なくとも6時間、できれば7~8時間が必要です!

つまり、筋トレや食事の効果を最大限に引き伸ばすためには、同様に睡眠の質を高めることが大切になります!!

質のよい睡眠のためには何をすればいいの??

では、実際に質の良い睡眠をとるにはどうしたらよいのでしょうか。睡眠の質を高める工夫をご紹介します!!

◆一定時間に起きて朝日を浴び、朝食をとる
→人は意図的に眠ることができなくても、意図的に起きることができるので、体内時計を整えるには入眠時間よりも起床時間を調節するほうが効果的
!!

◆睡眠前のスマホやパソコンの操作を避ける
→ブルーライトが脳を興奮状態にするため、睡眠の質が低下してしまいます。。


◆就寝の1時間ほど前に、ぬるめのお湯で入浴しておく
→入浴で上がった体温が下がるタイミングと入眠のタイミングを合わせることで、スムーズに入眠状態に入れます。


◆食事は寝る3時間前までに済ませるようにする
→胃腸が活性状態にあり、寝つきが悪くなるので要注意!

まとめ

・入眠後3時間以内に成長ホルモンが分泌!
・睡眠の質が低いと筋肉も大きくならない
・1日7時間半の睡眠を目指そう!
・睡眠不足になると食欲増進ホルモンが、、、

いかがでしたか??食事や運動とともに睡眠の質を高め、筋肉の発育とダイエット効果を引き伸ばしながら、健康的な生活習慣を心がけていきましょう!!

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