連日の猛暑！！食事で考える夏バテ予防！

こんにちは！BEYONDジム北千住店です！

梅雨が明けて、近頃とても暑い日が増えてきました！そんな暑い日が続いているときに気を付けたいのが、「夏バテ」です！夏バテを予防し、短い夏を思いっきり楽しみましょう！

今回は「食べ物でできると夏バテ予防」について、ご紹介していきます！

夏、気温が高くなると、体力が低下して疲れやすくなったり、やる気が思うように出ないといった状態になったりします。

そんな夏バテが起こる主な要因は

・暑さによる食欲低下で栄養が不足するため
・大量の汗で体の水分やビタミン、ミネラルが失われるため
・室内外の気温差に体がついていけずに、自律神経が乱れる

夏の不調で上記のような心当たりはありませんか？

次に、夏バテを予防するための対策についてご紹介していきます！

夏はさっぱりしたものや、喉ごしのよいめん類などの偏った食事により、たんぱく質が不足しがち。自律神経を整える目的でも、意識して肉や魚、卵などのたんぱく質源をきちんとと摂るようにしていきましょう！
また、水分とともにビタミンやミネラルの補給も大切です！特に糖質の代謝に関わるビタミンB1や、体の免疫力を高めるビタミンC、筋肉や血圧を正常に保つカリウムなどを十分に摂取しましょう。食が進まないときは、食欲を刺激するカレー粉などの香辛料を利用するのもおすすめです！

夏バテ予防！おすすめ食材

たんぱく質とビタミンB1の補給にはうなぎ
ビタミンB1、カリウム補給には枝豆　　
エネルギー産生に関わる梅干し
ビタミンCやクエン酸による疲労回復にはレモン
刺激的な香りで食欲増進の代表格のカレー粉