連日の猛暑!!食事で考える夏バテ予防!

こんにちは!BEYONDジム北千住店です!

梅雨が明けて、近頃とても暑い日が増えてきました!そんな暑い日が続いているときに気を付けたいのが、「夏バテ」です!夏バテを予防し、短い夏を思いっきり楽しみましょう!

今回は「食べ物でできると夏バテ予防」について、ご紹介していきます!

夏、気温が高くなると、体力が低下して疲れやすくなったり、やる気が思うように出ないといった状態になったりします。

そんな夏バテが起こる主な要因は

・暑さによる食欲低下で栄養が不足するため
・大量の汗で体の水分やビタミン、ミネラルが失われるため
・室内外の気温差に体がついていけずに、自律神経が乱れる

夏の不調で上記のような心当たりはありませんか?

次に、夏バテを予防するための対策についてご紹介していきます!

夏はさっぱりしたものや、喉ごしのよいめん類などの偏った食事により、たんぱく質が不足しがち。自律神経を整える目的でも、意識して肉や魚、卵などのたんぱく質源をきちんとと摂るようにしていきましょう!
また、水分とともにビタミンやミネラルの補給も大切です!特に糖質の代謝に関わるビタミンB1や、体の免疫力を高めるビタミンC筋肉や血圧を正常に保つカリウムなどを十分に摂取しましょう。食が進まないときは、食欲を刺激するカレー粉などの香辛料を利用するのもおすすめです!

夏バテ予防!おすすめ食材

たんぱく質とビタミンB1の補給にはうなぎ
ビタミンB1、カリウム補給には枝豆  
エネルギー産生に関わる梅干し
ビタミンCやクエン酸による疲労回復にはレモン
刺激的な香りで食欲増進の代表格のカレー粉

暑さのピークが過ぎた秋口も油断は禁物!夏の疲れがどっと出て、夏バテの症状が出ることも。今回ご紹介した夏バテ対策で、暑い夏を乗り切りましょう!!

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