ボディメイクの心得!食生活は「減らす」ではなく「変える」!

皆さんこんにちは!BEYOND北千住です!

ダイエットや筋肉増量など、ボディメイクの目標やゴールは人それぞれ。日々のトレーニングも大切だけれど、ボディメイクの8割は「食事」が重要と言われています。

今回はそんな「食事」の考え方について、触れていきたいと思います!!

ダイエットの落とし穴

このブログを読んでくださっている方の中にも、これまでダイエットで挫折した経験を持つ方は少なくないでしょう。食事制限では「減らす」ことばかりに目が行きがちですが、それがストレスになって余計に食欲が増し、やがて挫折しやすくなります!挫折しないコツのひとつは、食事を「減らす」ことよりも先に「変える」から始めること。

ボディメイクは期間を設定しながら、目標をクリアしていくことも大切ですが、食生活を理想的な形に整えて、それが日常となり生涯を通して継続をしていけることこそが、さらに重要となります!

明日からできる!食事でのちょっとしたポイントをご紹介!

実際にどのような「変える」を実践していけばいいのか。その一部をご紹介していきます!

・揚げ物は控え、高たんぱく低脂質な主菜に変えて毎食食べる(脂質の摂りすぎ防止)
・精白米より玄米を選ぶ(インスリンの分泌が穏やかに)
・副菜から食べはじめる(食物繊維で、血糖値の上昇がゆるやかに)
・ゆっくり噛んで食べる(満腹中枢を刺激して、食べすぎ防止に)
・朝食をしっかり食べる(代謝を朝からしっかり上げて、燃焼効率がUP)
・晩御飯を早めに食べる(睡眠時の脂肪燃焼と、朝食をしっかり食べれるように)
・食事の前後に水を飲む(胃腸の活性と、食べすぎ防止)
・1日の総食事量を変えずに、食事の回数を増やす(血糖値の上昇がゆるやかに)

いかがですか?こんなわずかなポイントだけでもボディメイクに大きな効果があり、それがご褒美となって、さらに食生活を改善する気持ちを後押しすることにもなるのです!!

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