皆さんこんにちは！BEYOND北千住店です！
暑い夏もひと段落して、朝晩は冷え込む日も増えてきましたね！寒暖差の激しい季節の変わり目は、体調不良も起こしやすいタイミングです！
本日はそんな季節の変わり目やストレスによって起こしやすい、『食欲不振』を打破していく食事について、ご紹介していきます！！
目次
1.ストレスや疲れなどにより自律神経が乱れる！
2.ビタミンB1不足に注意しつつ、規則正しい食事を！
3.食欲増進のおすすめ食材！
ストレスや疲れなどにより自律神経が乱れる！
食欲不振を引き起こす原因はさまざまですが、おもにストレスや疲労、不規則な生活などが考えられます。季節の変わり目による気温変化への対応もその一つです。食欲や内臓の働きをコントロールする自律神経が乱れるため、空腹を感じなくなったり、胃腸の働きが悪くなったりしてしまいます。炭水化物に偏った食事やビタミンB1不足によってエネルギーが十分につくれなくなると、体の機能が低下して食欲不振になることもあります。また、胃腸の病気やうつ病のような精神疾患が原因のことも。その場合、まず病気の治療が必要です。
ビタミンB1不足に注意しつつ規則正しい食事を！
体力の維持・回復のために、少量でもよいので規則正しい食事を心がけましょう！とくにビタミンB1が不足すると十分にエネルギーをつくれず、食欲も低下するので積極的に摂取を！食欲が出ないと、簡単に食べられるおにぎりやうどんなどで食事を済ませて栄養が炭水化物に偏りがちなので、たんぱく質の補給も大切です。できれば食欲を増進する作用をもつ香味野菜や酸味のある食べ物もプラスして。にんにくやねぎ、レモンなどのかんきつ類などがおすすめです。
食欲増進のおすすめ食材！
カツオ・・・エネルギーの代謝を助けるビタミンB1を含みます。
にら・・・香り成分アリシンに食欲増進効果があるとされます。
セロリ・・・独特な香りが食欲をアップさせます。
鶏ささみ・・消化がよく胃にやさしい、食べやすさ満点のたんぱく質源。
酢・・・料理に使うと、さっぱりとした味わいになります。
いかがでしたか？規則正しい食事と睡眠を心がけて、健康的な日々を送りましょう！ダイエットやボディメイクにおいても、食欲不振や体調不良は大敵！日頃から意識して予防していきましょう！
BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店
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