ボディメイクの心得!食生活は「減らす」ではなく「変える」!

皆さんこんにちは!BEYOND北千住です!

ダイエットや筋肉増量など、ボディメイクの目標やゴールは人それぞれ。日々のトレーニングも大切だけれど、ボディメイクの8割は「食事」が重要と言われています。

今回はそんな「食事」の考え方について、触れていきたいと思います!!

ダイエットの落とし穴

このブログを読んでくださっている方の中にも、これまでダイエットで挫折した経験を持つ方は少なくないでしょう。食事制限では「減らす」ことばかりに目が行きがちですが、それがストレスになって余計に食欲が増し、やがて挫折しやすくなります!挫折しないコツのひとつは、食事を「減らす」ことよりも先に「変える」から始めること。

ボディメイクは期間を設定しながら、目標をクリアしていくことも大切ですが、食生活を理想的な形に整えて、それが日常となり生涯を通して継続をしていけることこそが、さらに重要となります!

明日からできる!食事でのちょっとしたポイントをご紹介!

実際にどのような「変える」を実践していけばいいのか。その一部をご紹介していきます!

・揚げ物は控え、高たんぱく低脂質な主菜に変えて毎食食べる(脂質の摂りすぎ防止)
・精白米より玄米を選ぶ(インスリンの分泌が穏やかに)
・副菜から食べはじめる(食物繊維で、血糖値の上昇がゆるやかに)
・ゆっくり噛んで食べる(満腹中枢を刺激して、食べすぎ防止に)
・朝食をしっかり食べる(代謝を朝からしっかり上げて、燃焼効率がUP)
・晩御飯を早めに食べる(睡眠時の脂肪燃焼と、朝食をしっかり食べれるように)
・食事の前後に水を飲む(胃腸の活性と、食べすぎ防止)
・1日の総食事量を変えずに、食事の回数を増やす(血糖値の上昇がゆるやかに)

いかがですか?こんなわずかなポイントだけでもボディメイクに大きな効果があり、それがご褒美となって、さらに食生活を改善する気持ちを後押しすることにもなるのです!!

BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店

住 所  東京都足立区千住3丁目-1藤田ビル4階
電 話  TEL 03-4361-0322
営業時間 平日 10:00~22:00 祝日 10:00~22:00

お問い合わせ:カウンセリング・体験トレーニングご予約受付

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いまが食べ時!岩牡蠣はダイエットに向いている?

皆さんこんにちは!BEYOND北千住です!

近頃、店頭で岩牡蠣の看板やメニューなどを目にすることが多くなりましたね!
今回はそんな岩ガキの栄養素とダイエット面からみた特徴について紹介していきます!

岩ガキは一粒一粒にミネラルと旨みが凝縮!

亜鉛や鉄、銅などのミネラルの宝庫。特に亜鉛の含有量はすべての食品の中でもトップを誇ります!このほかに、タウリン、糖質の一種であるグリコーゲンなどを含みます!

岩ガキを食べるとどういいのか??

亜鉛が味蕾などの細胞形成を促進。鉄や銅が貧血を予防します。タウリンによる動脈硬化の予防効果や、肝機能の向上も期待されます!グリコーゲンは素早くエネルギーに変わり、疲労の回復や脳の活性化を促してくれる効果があります!

ダイエットとしてはどうなの??

次に、岩牡蠣のカロリーについて見ていきましょう!!
※100gあたり 70Kcal P6.9g F2.2g 亜鉛14.5mg ビタミンB1223.1ug

カキには、ミネラルなど不足しがちな栄養素がたっぷり詰まっているけど、鶏むね肉などと比較しても意外と低カロリー!カロリーを気にせず栄養を摂れる万能な食材なのです!
そして、先ほど牡蠣に豊富であるとご紹介した亜鉛については、細胞の新陳代謝の活性化には欠かせないうえ、身体では作り出すことができない栄養素です!特に牛肉や豚肉を避けてダイエットしている人には、不足しがちな栄養素なので、定期的に取り込んであげることが必要になります!

つまり、岩牡蠣は低カロリーでありながらダイエットの際に不足しがちな栄養素を取ることができるので、ダイエット中にも取っていきたい食材なのです!!

おすすめの食べ方

牡蠣は生食用よりも加熱用の方が栄養素が詰まっているので、加熱用の牡蠣を使用して、牡蠣雑炊などで調理するのがおすすめ!焼き鮭をほぐして一緒に混ぜて食べることで、たんぱく質も一緒に摂取できるダイエットメニューになりますね!是非、試してみてください!!

いかがでしたか??汗などからも亜鉛はどんどん体外に流出されてしまうので、暑いこの時期には特に重宝しますね! 旬の食材を活用して、不足しがちな栄養素を補っていきましょう!

BEYOND北千住店では現在、無料体験キャンペーンを実施しております!!
是非、お気軽にお問い合わせください!

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ウナギはダイエット中でも食べれるのか!?

みなさんこんにちは!BEYOND北千住店です!!

本日、7/28は土用の丑の日ですね!!皆さんはうなぎを食べるご予定はございますか?

万葉集の中に、ウナギについて詠んだ歌があるのはご存じでしょうか。その歌は「夏痩せにはウナギをたべるといい」と人に勧めている歌なのですが、一体それは本当なのでしょうか??

今回はそんなウナギの栄養について、ご紹介していきます!!

ウナギには栄養成分がたくさん!

ウナギにはビタミンAが豊富に含まれているのが大きな特徴です!そのほかにもビタミンB1、B2、D、E、カルシウム、良質なたんぱく質、DHAやEPAなども含みます。また、特有のぬめりのもとは、ムコ多糖類という成分です!

ウナギは夏バテ予防の定番食材!

ビタミンAによる免疫力向上、ビタミンB2、Eによる老化予防、DHAやEPAによる血管系の病気の予防など、様々な健康効果が期待できます!これらのビタミン類と豊富なたんぱく質は、疲労回復や食欲増進なども期待され、夏バテ予防には特にうってつけというわけです。さらにムコ多糖類は胃腸の粘膜を強化してくれます!

つまり、季節の変わり目で体調の崩しやすい夏に、ウナギを食べて栄養をたっぷり取ろうというのは合理的というわけです!

ダイエット中にウナギは食べていいの!?

さて、ダイエットにおけるウナギについてですが、
結論、土用の丑の日などのイベントで日常的に食べなければむしろ食べるべき!です。

まずウナギのかば焼きについて、栄養成分の含有量を見てみましょう。※100gあたり
エネルギー:293Kcal たんぱく質:23g 脂質21g DHA:1300㎎ EPA:750㎎

たんぱく質が十分に確保できる食材で、脂質は比較的多めですね!ですが、ウナギなどの魚に含まれる魚油と呼ばれる良質な脂質は、上記のようにDHAやEPAを豊富に含んでおります。これらの成分は中性脂肪値を改善し、体脂肪の消費の促進することから、痩せやすい体を作るのに欠かすことができない成分と言われています。つまり、脂質としてはやはり多いので日常的に食べるのはリスクだが、これらの成分を摂取するために時折食べることはダイエットにおいて重要、ということですね!

ダイエット中での食べ方の工夫は?

脂質の含有量から、カロリーが少し高めになるので、体脂肪が気になる場合は甘辛いたれのかば焼きより、あっさりした白焼きを選ぶと余分な糖質によるカロリーを抑えることができます!また、食物繊維の豊富な野菜や海藻と組み合わせれば、栄養バランスもさらによくなります!さらに定番の山椒を加えることで、胃腸の働きを活性させることにつながり、消化吸収も活発になると言われています!

いかがでしたか?土用の丑の日などではぜひウナギを食べて栄養をしっかり補給し、夏バテ予防と脂肪燃焼を進めていきましょう!!

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これぞ究極!!こだわり抜いたBEYONDプロテイン誕生!

みなさんこんにちは!BEYOND北千住店です!

パーソナルジムBEYONDよりプロテインが登場しました!開発に1年半の歳月をかけてついに完成した、お客様に自信をもってお届けできる究極のオールインワンプロテインです!!

今回はそんな特別なプロテインのご紹介です!!

BEYONDプロテインの特徴

〈人工甘味料一切不使用〉

日常的に飲むことの多いプロテインは、高品質で体により良いものを使用してほしいとの思いから、BEYONDプロテインは天然甘味料を使用しております。 人工甘味料は長年の蓄積により人体に悪影響を及ぼすため、BEYONDプロテインは人工甘味料を一切使用しないことにこだわって開発いたしました!

こだわりの成分についてはWPIとWPCの2種類をご用意しておりますので、それぞれご紹介いたします!

WPI(アイソレート)

〈贅沢な配合成分〉

贅沢な配合成分で、これさえ飲めば大丈夫なオールインワンプロテインをモットーに開発!薬剤師が開発に携わり、EAA、HMB、20種の乳酸菌、玄米酵素、マルチビタミン、マルチミネラルをバランス良く贅沢に配合しています。 トレーニング前後、間食などにお使いいただける万能の栄養補助食品となり、多くのサプリメントに頼ることなく、シンプルにお使いいただけます。

・1食あたりのタンパク質量: 約24g
・EAA:9種の必須アミノ酸が美しい身体づくりをサポート。
・HMB:筋タンパク質の合成促進、分解抑制に。
・20種の乳酸菌:腸内環境を整え、代謝をサポート
・玄米酵素:プロテインを効率良く吸収
・マルチミネラル、マルチビタミン:筋肉修復、健康維持に。

〈グラスフェッド × WPI〉

栄養価の高いグラスフェッドプロテインを使用しているだけでなく、タンパク質精製度が高いWPIでこだわり抜いた品質!!それなのに溶けやすくとても飲みやすいのが特徴です!

〈味へのこだわり〉

味や溶けやすさに最後までこだわり、グラスフェッドプロテインで人工甘味料一切不使用なのに通常のプロテインを超えるほどの美味しい味わいにたどり着きました!味のラインナップは濃厚が嬉しいチョコレート味と本格抹茶を使用した抹茶味です!

WPC(コンセントレート)

〈ビタミン11種配合〉

筋肉を効率良く修復するために必要なビタミン11種をバランス良く配合!!
(ビタミンA,B1,B2,B6,B12,C,D,E,ナイアシン,パントテン酸Ca,葉酸)

〈味へのこだわり〉

味や溶けやすさに最後までこだわり 、人工甘味料一切不使用なのに従来のプロテインとは一線を画すほどの美味しい味わいにたどり着きました!味のラインナップは他ではなかなか味わえない黒糖キャラメルとフルーツヨーグルトです。

長年様々なプロテインを飲んできた私たちBEYONDトレーナーにとっても、本当に美味しい究極のプロテインとして、ぜひみなさまにお勧めしたい品質です!

ご購入はオフィシャルサイトから:Beyond Gym オフィシャルストア

BEYOND北千住店では会員様への試飲、販売も行っております!ぜひお試しください!!

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ダイエット以外にも効果あり!?玄米の栄養と効能

皆さんこんにちは!BEYONDジム北千住店です!!

ヘルシー志向の人に人気の玄米。今回は一体なぜ玄米がダイエットの向くのか、またその他の玄米のメリットについてご紹介いたします!

玄米がダイエットに向く理由

以前のブログにて、血糖値についてお話させていただきました。その中で、玄米は炭水化物の中でも「GI値」が比較的低く、血糖値の上昇が緩やかであることを紹介させていただきました。GI値が低く体内への吸収が緩やかな食品は、腹もちのよい状態になります。精白された白米や食パンはGI値が高く、精製度の低い玄米やそば、全粒粉パンなどの食物繊維を多く含む食品を摂取すると、急な血糖値の上昇が抑えられ、ダイエットにおいてはインスリンが出にくく、脂肪をため込みづらい食品となります。つまり、玄米においてはこのGI値が低いことによって、ダイエット向きの食品といえるわけです!

血糖値についてのブログ記事はこちら

ビタミンB1は精白米の約5倍!

主成分である炭水化物のほか、ぬかや胚芽を取り除いた精白米より、ビタミンや食物繊維、ミネラルを多く含んでいます。とくに、ビタミンB1は精白米の約5倍、ビタミンE1は約12倍の含有量です。

体や脳のエネルギー源腸内環境の改善も!

糖質は体だけではなく、脳にとっても有効なエネルギー源となり、体力回復に役立つとされまています。豊富なビタミンB1は摂取した糖質の代謝を助けてくれます。また、食物繊維は便秘を改善して、腸を綺麗にする働きがあります!

精米していない玄米は、白米と比べて消化されにくいですが、その分腹もちがよいともいえます。胃腸の弱い人は、水を多めにして柔らかく炊き、しっかりかんで食べるようにしましょう!

ダイエットのおすすめの玄米調理〈高たんぱく鶏炊き込み玄米〉

■材料
・玄米2合
・白だし50cc
・だし醤油又は醤油大さじ1(15cc)
・鶏もも肉(皮なし)600g・・・皮を剥いで一口大
・乾燥ひじき(30gくらい)・・・水でもどしておく
・玉ねぎ1/4~1/2個・・・みじん切り
・人参中~小1本・・・みじん切り
・舞茸1~2パック・・・荒く刻む

■作り方
炊飯器に玄米と白だし、だし醤油を入れ、水を2合の水量で入れます。そのほかの具材を投入して玄米炊きをしていきましょう!炊き上がり後にしっかりほぐしながらかき混ぜてあっという間に完成です!!

6等分のPFC・・・P:24 F:5 C:45
小分けにして、冷凍保存してストックしておくのがおすすめです!

いかがでしたか?高たんぱくで低脂質のダイエット炊き込み玄米!ぜひトライしてみてください!

BEYOND北千住店では現在、無料体験キャンペーンを実施しております!!
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いまが旬!カツオはダイエットの味方なのか!?

皆さんこんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店です!

最近スーパーなどでカツオをよく見かけるようになりました! カツオには実は旬が一年で2回ある魚ってご存じでしたか? 新緑の季節の初夏に出回る初ガツオ、脂ののった秋の戻りガツオの年に2回の旬がある魚です。

今回は、そんなカツオの栄養価を深堀していきます!

カツオの栄養成分

カツオは食生活で不足しがちなビタミンやミネラルを多く含む魚です。なかでも、鉄や亜鉛、ビタミンB12、ビタミンB群のナイシン、ビタミンD、タウリンなどがほかの魚に比べて豊富に含まれているのが特徴です。ほかにも良質なたんぱく質や魚に多い不飽和脂肪酸のDHAとEPAなども含み、栄養バランスに優れています。

栄養成分の作用

造血作用のある鉄やビタミンB12を多く含むので、貧血や冷え性の予防に効果的。夏のエアコンによる冷え対策にもなりますね!また、たんぱく質やビタミンDが骨や筋肉の強化や体力向上に効果を発揮し、さらにナイシンが皮膚の健康を保ちます。様々の効果を発揮する、とても万能な魚なのです!

ダイエットに向く魚!?

次に、カツオを3大栄養素で見てみましょう!カツオの三大栄養素の含有量は、2回の旬で異なります!

〈脂が少なくさっぱりとした味わいの初ガツオ〉
※100gあたり

エネルギー:114Kcal タンパク質26g 脂質0.5g 炭水化物0.2g

〈脂をたくわえた濃厚な味わいの戻りガツオ〉
※100gあたり

エネルギー:165Kcal タンパク質25g 脂質6g  炭水化物0.2g

戻りガツオでは脂質が初ガツオよりも多くなりますが、いずれも良質な脂質で含有量としては、魚の中でも比較的少ないのが特徴です!!また、100gでも25-26g程のしっかりとたんぱく質が確保できるので、高たんぱく低脂質の非常にダイエットに向いた食材であることが言えます!

おすすめの食べ方

旬のカツオは刺身やたたき、野菜と合わせてサラダ風にするなど、生で食べるのがおすすめです!また、ねぎや青じそ、みょうが、にんにくやしょうがなどたっぷりの薬味と一緒に食べれば、薬味それぞれの有効成分も加わって、栄養バランスがさらに良好になります!

いかがでしたか?高たんぱく低脂質の旬のカツオをおいしく味わって、 栄養バランスの整った理想的なダイエットをうまく進めていきましょう!!

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超危険!朝食抜きダイエットって効果なし?

こんにちは!BEYOND北千住店です!

皆さん、朝食抜きダイエットという言葉を聞いたことはありませんか?やはり食べないほうがダイエットに良いのでは!?そんな疑問にお答えします!!

朝食を抜くことで肥満リスクがUP!?

朝食を抜くとその分ダイエットをしているような気がしますが、実はその分、昼食や夕食で食べる量が増えがちです!!そうすると食後の血糖値が高くなりやすくなるため、結果的に肥満や糖尿病のリスクが高まってしまうのです。

朝食による体内時計リセット効果

朝ごはんはエネルギー代謝に関わる肝臓の体内時計をリセットする働きがあると言われています。最初の食事を目安に、体内時計は代謝を始め、体温を上げて、一日の体のリズムをつくり出します。つまり、朝食を抜いてしまうと、代謝の活動が始まらないため、消費エネルギーが減って脂肪がたまりやすくなるのです。体温が高くなる時間も短くなるので、とても非効率な一日に。。

つまり、朝食を抜いてもダイエットの効果はなく、むしろ逆効果というわけですね。

理想的な朝食メニュー

朝とはいえ、理想はやはり一汁三菜!ですが、ごはんと汁物に主菜、副菜1品の一汁二菜でも十分です。とくに脳のエネルギー源となるブドウ糖を含んでいるお米やパンなどの炭水化物(糖質)は必須です。また、たんぱく質が肝臓の体内時計をリセットするのに重要な栄養素といわれているので、焼き魚や卵料理などもしっかり取り入れましょう。筋肉のもととなるたんぱく質は朝一では枯渇している状態。筋肉への栄養を送り込むことが、代謝アップにも繋がります!

いかがでしたか?バランスの良い朝食をしっかりとってダイエットを健康的に進めていきましょう!

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BEYOND北千住店がWEBメディアに掲載されました!

こんにちは!BEYONDジム北千住店です!

ありがたいことに、BEYONDジム北千住店が3つのWebサイトにて掲載、紹介されました!
その3つのWebサイトをご紹介していきます!

Ⅰ.全国のジム選びをサポートする総合サイト Gymago 様

リンク:BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店-Gymago

Ⅱ.スポーツ施設検索サイト Asreet 様

リンク:BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店-Asreet

Ⅲ.あなたにあったジムを探そう ジムなび 様

リンク:BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店-ジムなび

是非、ご覧ください!

BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店では、ただいま無料体験キャンペーンを行っております! 身体を変えたい方、健康的になりたい方は是非BEYONDジム北千住店にご来店くださいませ!

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ボディメイクの必需品!ビタミンの効用とは!?

こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店です!!

今回は、ボディメイクにとっても大切な「ビタミン」についてのお話をしたいと思います!

まず「ビタミン」とは一体どんな栄養素なのか??
「ビタミン」の正体は、体の正常な機能を維持するために必要な「有機化合物」です。エネルギーや体の組織を作るのを助けたり、免疫機能などのからだの機能を維持する作用のある重要な栄養素なのです!
ボディメイクにおいても、たんぱく質や糖質、脂質の代謝や減量中の免疫力維持など、ビタミンの活躍は至る所に!不足しがちなビタミンを効率よく取り入れて、健康的なボディメイクを心がけていくことが大切ですね。

「ビタミン」は全部で13種類!
種類がたくさんありますので、それぞれどんな役割があるのか、下記表にてご紹介いたします!

種類(ビタミン)効果食材
ビタミンA皮膚や粘膜を守るウナギ、レバー、ニンジン等、、
ビタミンD筋肉、歯や骨を作る補助鮭、椎茸、マグロ、、
ビタミンE血行促進、ホルモン調整かぼちゃ、ナッツ、アボカド、、
ビタミンK骨を強く納豆、ひじき、わかめ、、
ビタミンB1筋肉疲労の改善豚肉、大豆、牛乳、、
ビタミンB2三大栄養素をエネルギーに変えるレバー、卵、チーズ、、
ナイアシンアルコール分解を助けるたらこ、カツオ、レバー、、
ビタミンB6筋肉を作るサポート牛肉、バナナ、ニンニク、、
ビタミンB12神経細胞の回復あさり、サンマ、牡蠣、、
葉酸胎児の正常な生育に寄与ほうれん草、枝豆、、
パントテン酸ホルモン合成サポートレバー、アボカド、たらこ、、
ビオチン皮膚や髪の健康維持椎茸、卵、大豆、、
ビタミンCコラーゲンの生成サポートパプリカ、ジャガイモ、、


それぞれ異なる機能があり、うまく摂取できる食材も様々ですね!
ビタミンをバランスよくしっかり摂取して、トレーニングの効果を最大限に引き伸ばしましょう!!

BEYOND北千住店では現在、無料体験キャンペーンを実施しております。
是非、お気軽にお問い合わせください!
皆様のご来店を心よりお待ちしております!!

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きってもきれない「ダイエット」と「血糖値」の関係性

こんにちは! BEYOND GYM 北千住店です!

皆さん、『血糖値』という言葉を耳にしたことはありますか?一度は耳にしたことがあるかと思いますが、実はこの血糖値とダイエットには、深い関係性があるんです!

今回は、その『血糖値』についてお話いたします!

血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度を表す数値で、ブドウ糖は食べ物に含まれる糖質が消化されることによって作られます。このブドウ糖は、消化された後に血液中に入っていくので、血糖値は特に食事の影響を受けやすく、食後に上昇していきます。


また、血糖値を表す指数で「GI値」というものがあります。「GI値」とは、食後の血糖値の上昇度を示す指数です。この「GI値」が高いものを食べると、血糖値が大きく上昇し、それとは逆に,「GI値」が低いものを食べると、血糖値は小さく上昇します。
身体はこの上昇した血糖値を一定値に戻すために、「インスリン」というホルモンを分泌するのですが、実はこの「インスリン」が、脂肪を作ってため込む働きがあり、ダイエットにとってはやっかいなものなのです。なので、インスリンの分泌量を少なくするためにも、「GI値」が低いものを食べるようにして脂肪をため込みにくくすることが、ダイエットのカギとなります!

主要な炭水化物のGI値をご紹介します。下記表をご覧ください!

食材GI値
食パン95
白米88
85
うどん85
そうめん80
パスタ65
玄米55
オートミール55
そば54
全粒粉パン50

こうして見てみると、日頃ダイエットや健康に良いと耳にするような食品は、GI値が低いものが多いですね!夏の暑い時期にはおそばなどを選ぶのもお勧めです!

いかがでしたか?身近なところに実はダイエットをうまく進める為のポイントが隠れているのですが、日常ではなかなか気がつくことができないものです。

ダイエットやボディメイクについてのコツやポイントを知りたいと思った方や本格的に勉強してみたいと思った方も、まずはカウンセリングも実施しておりますので、お気軽にお問い合わせください!

皆様のご来店を心よりお待ちしております!!

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パーソナルジム比較サイト「Getfit」にて「ダイエット初心者から選ばれているパーソナルジム」部門において1位を受賞!

パーソナルジム比較サイト「Getfit」にて「ダイエット初心者から選ばれているパーソナルジム」部門において1位を受賞!

こんにちは!
BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店です!

この度、BEYOND(ビヨンド)ジムがGetfit Award 2021(ゲットフィットアワード2021)で、「ダイエット初心者から選ばれているパーソナルジム」部門において1位を受賞いたしましたのでご報告させて頂きます。

■GetfitAward2021とは

パーソナルトレーニングジム比較サイト「Getfit」が行う2020年1月〜2021年1月末の期間で各ジムのアクセス数/問い合わせ数/Getfit内の口コミ数のデータを元に調査し、総合的に高い評価を獲得した店舗の中から各賞を選出される賞です。

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カウンセリング・体験トレーニングはこちらから

▼Getfit Award 2021 発表ページ

https://getfit.jp/award2021/

BEYOND(ビヨンド)は本当にオススメ?口コミと評判を紹介【男女38名の声】

トレーナー全員が大会優勝者?!選りすぐりのトレーナーが集まるBEYOND(ビヨンド)の本格的なダイエット&ボディメイク術を体験してみた!!!

BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店では、24時間体験トレーニングのご予約を受け付けております。

是非お気軽にお問い合わせください!

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