ボディメイクの心得!食生活は「減らす」ではなく「変える」!

皆さんこんにちは!BEYOND北千住です!

ダイエットや筋肉増量など、ボディメイクの目標やゴールは人それぞれ。日々のトレーニングも大切だけれど、ボディメイクの8割は「食事」が重要と言われています。

今回はそんな「食事」の考え方について、触れていきたいと思います!!

ダイエットの落とし穴

このブログを読んでくださっている方の中にも、これまでダイエットで挫折した経験を持つ方は少なくないでしょう。食事制限では「減らす」ことばかりに目が行きがちですが、それがストレスになって余計に食欲が増し、やがて挫折しやすくなります!挫折しないコツのひとつは、食事を「減らす」ことよりも先に「変える」から始めること。

ボディメイクは期間を設定しながら、目標をクリアしていくことも大切ですが、食生活を理想的な形に整えて、それが日常となり生涯を通して継続をしていけることこそが、さらに重要となります!

明日からできる!食事でのちょっとしたポイントをご紹介!

実際にどのような「変える」を実践していけばいいのか。その一部をご紹介していきます!

・揚げ物は控え、高たんぱく低脂質な主菜に変えて毎食食べる(脂質の摂りすぎ防止)
・精白米より玄米を選ぶ(インスリンの分泌が穏やかに)
・副菜から食べはじめる(食物繊維で、血糖値の上昇がゆるやかに)
・ゆっくり噛んで食べる(満腹中枢を刺激して、食べすぎ防止に)
・朝食をしっかり食べる(代謝を朝からしっかり上げて、燃焼効率がUP)
・晩御飯を早めに食べる(睡眠時の脂肪燃焼と、朝食をしっかり食べれるように)
・食事の前後に水を飲む(胃腸の活性と、食べすぎ防止)
・1日の総食事量を変えずに、食事の回数を増やす(血糖値の上昇がゆるやかに)

いかがですか?こんなわずかなポイントだけでもボディメイクに大きな効果があり、それがご褒美となって、さらに食生活を改善する気持ちを後押しすることにもなるのです!!

BEYOND(ビヨンド)ジム北千住店

住 所  東京都足立区千住3丁目-1藤田ビル4階
電 話  TEL 03-4361-0322
営業時間 平日 10:00~22:00 祝日 10:00~22:00

お問い合わせ:カウンセリング・体験トレーニングご予約受付

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ダイエット以外にも効果あり!?玄米の栄養と効能

皆さんこんにちは!BEYONDジム北千住店です!!

ヘルシー志向の人に人気の玄米。今回は一体なぜ玄米がダイエットの向くのか、またその他の玄米のメリットについてご紹介いたします!

玄米がダイエットに向く理由

以前のブログにて、血糖値についてお話させていただきました。その中で、玄米は炭水化物の中でも「GI値」が比較的低く、血糖値の上昇が緩やかであることを紹介させていただきました。GI値が低く体内への吸収が緩やかな食品は、腹もちのよい状態になります。精白された白米や食パンはGI値が高く、精製度の低い玄米やそば、全粒粉パンなどの食物繊維を多く含む食品を摂取すると、急な血糖値の上昇が抑えられ、ダイエットにおいてはインスリンが出にくく、脂肪をため込みづらい食品となります。つまり、玄米においてはこのGI値が低いことによって、ダイエット向きの食品といえるわけです!

血糖値についてのブログ記事はこちら

ビタミンB1は精白米の約5倍!

主成分である炭水化物のほか、ぬかや胚芽を取り除いた精白米より、ビタミンや食物繊維、ミネラルを多く含んでいます。とくに、ビタミンB1は精白米の約5倍、ビタミンE1は約12倍の含有量です。

体や脳のエネルギー源腸内環境の改善も!

糖質は体だけではなく、脳にとっても有効なエネルギー源となり、体力回復に役立つとされまています。豊富なビタミンB1は摂取した糖質の代謝を助けてくれます。また、食物繊維は便秘を改善して、腸を綺麗にする働きがあります!

精米していない玄米は、白米と比べて消化されにくいですが、その分腹もちがよいともいえます。胃腸の弱い人は、水を多めにして柔らかく炊き、しっかりかんで食べるようにしましょう!

ダイエットのおすすめの玄米調理〈高たんぱく鶏炊き込み玄米〉

■材料
・玄米2合
・白だし50cc
・だし醤油又は醤油大さじ1(15cc)
・鶏もも肉(皮なし)600g・・・皮を剥いで一口大
・乾燥ひじき(30gくらい)・・・水でもどしておく
・玉ねぎ1/4~1/2個・・・みじん切り
・人参中~小1本・・・みじん切り
・舞茸1~2パック・・・荒く刻む

■作り方
炊飯器に玄米と白だし、だし醤油を入れ、水を2合の水量で入れます。そのほかの具材を投入して玄米炊きをしていきましょう!炊き上がり後にしっかりほぐしながらかき混ぜてあっという間に完成です!!

6等分のPFC・・・P:24 F:5 C:45
小分けにして、冷凍保存してストックしておくのがおすすめです!

いかがでしたか?高たんぱくで低脂質のダイエット炊き込み玄米!ぜひトライしてみてください!

BEYOND北千住店では現在、無料体験キャンペーンを実施しております!!
是非、お気軽にお問い合わせください!

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きってもきれない「ダイエット」と「血糖値」の関係性

こんにちは! BEYOND GYM 北千住店です!

皆さん、『血糖値』という言葉を耳にしたことはありますか?一度は耳にしたことがあるかと思いますが、実はこの血糖値とダイエットには、深い関係性があるんです!

今回は、その『血糖値』についてお話いたします!

血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度を表す数値で、ブドウ糖は食べ物に含まれる糖質が消化されることによって作られます。このブドウ糖は、消化された後に血液中に入っていくので、血糖値は特に食事の影響を受けやすく、食後に上昇していきます。


また、血糖値を表す指数で「GI値」というものがあります。「GI値」とは、食後の血糖値の上昇度を示す指数です。この「GI値」が高いものを食べると、血糖値が大きく上昇し、それとは逆に,「GI値」が低いものを食べると、血糖値は小さく上昇します。
身体はこの上昇した血糖値を一定値に戻すために、「インスリン」というホルモンを分泌するのですが、実はこの「インスリン」が、脂肪を作ってため込む働きがあり、ダイエットにとってはやっかいなものなのです。なので、インスリンの分泌量を少なくするためにも、「GI値」が低いものを食べるようにして脂肪をため込みにくくすることが、ダイエットのカギとなります!

主要な炭水化物のGI値をご紹介します。下記表をご覧ください!

食材GI値
食パン95
白米88
85
うどん85
そうめん80
パスタ65
玄米55
オートミール55
そば54
全粒粉パン50

こうして見てみると、日頃ダイエットや健康に良いと耳にするような食品は、GI値が低いものが多いですね!夏の暑い時期にはおそばなどを選ぶのもお勧めです!

いかがでしたか?身近なところに実はダイエットをうまく進める為のポイントが隠れているのですが、日常ではなかなか気がつくことができないものです。

ダイエットやボディメイクについてのコツやポイントを知りたいと思った方や本格的に勉強してみたいと思った方も、まずはカウンセリングも実施しておりますので、お気軽にお問い合わせください!

皆様のご来店を心よりお待ちしております!!

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